안녕하세요 라움필라테스입니다.
오늘은 어깨의 질환에 대해서 알아보겠습니다!!
오늘 알아볼 질환은 어깨 질환 중
가장 많고 흔히 알고 있는 오십견입니다.
오십견은 "동결견"이라고도 하고
현재 정식 명칭은 "유착성 관절낭염"입니다.
이름에서 보이는 것처럼
어깨가 동결되어 굳어
어깨관절의 통증과 운동 제한을 동반합니다.
40대~60대 사이의 연령층에서
주로 발병되어 오십견이라고도 부르며
여성이 남성보다 많이 발생합니다!!
출처- 질병관리청
아직까지도 정확한 병의 원인이나
어떤 기전에 의해 발병하는지에 대해
명확한 답이 있는 것은 아니지만
- 각종 어깨 관절염
- 석회성가시위근 힘줄염
- 회전근개 파열
- 상완 이두근 힘줄염, 파열
- 어깨관절의 외상
- 외과적 수술 후 장시간 어깨관절 고정
- 어깨관절의 스트레스
뿐만 아니라,
심근경색, 뇌혈관 질환,
갑상선 호르몬 이상, 당뇨병에 의해서도
발생할 수 있는 질환입니다.
증상은 보통 3단계에 걸쳐 나타납니다.
1단계 급성기는 결빙기라고도 하며
특별한 외상없이
어깨관절에서 팔 전체로
방사되는 통증이 있을 수 있고
활동량에 비례하여 통증이 증가하며
야간통이 있습니다.
2단계 아급성기는 동결기라고도 불리며
모든 운동에 제한이 나타나고
통증은 운동할 때 나타납니다.
어깨 주위 근육들에 위축이 나타날 수 있습니다.
(이두근, 삼각근, 회전근개 등)
3단계 만성기는 해빙기라고 하며
운동 범위가 점차 회복되며
통증이 어깨관절 주위에서 시작해
팔 외측을 따라 손으로 방사됩니다.
특히 어깨 벌림과 외회전시에
통증이 많이 나타납니다.
모든 단계에 걸쳐 약 1~2년간 어깨 근육이 굳고
운동 범위가 제한되며
어깨의 다양한 방향+팔+손까지도
통증이 올 수 있는 질환입니다.
어깨관절공간의 간격을 확보하고
어깨관절 주위 근육들을 충분히 이완한 후
보조를 받아 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.
운동은 어깨의 굽힘/폄 -> 벌림/모음 -> 수평 벌림/모음 -> 가쪽/안쪽 돌림 순으로 진행합니다.
통증이 없는 범위 내에서
반대팔의 보조에 의해
범위를 늘려주는 스트레칭을
해주시는 것이 좋습니다!
출처- 아산병원
어깨의 힘을 빼고
진자가 움직이듯
처음에는 앞/뒤 또는 양옆으로 흔들며
관절 범위를 늘려주고 통증이 떨어지면
회전까지 해주시면 됩니다.
출처- 아산병원
이런 어깨 거상 운동 또한
통증이 없는 팔의 도움을 받아
통증이 있는 어깨의 범위를 천천히 늘려주시면 좋습니다.
범위를 한 번에 늘리려고 하면
염증반응으로 인해 더욱 통증이 있을 수 있으니 주의하셔야 합니다.
출처- 아산병원
거상 운동의 범위가 증가하면
마찬가지로 반대팔의 보조에 의해
통증 있는 팔의 내전, 외회전/ 내회전 범위를 천천히 늘려줍니다.
출처 - 아산병원
출처-아산병원
굳어 있는 근육들을 이완시켜주고
어깨뿐만 아니라 몸통, 골반 부위도 이완되고 잘 사용할 수 있게 만들어 줘야 합니다!!
라움필라테스는
모든 강사진이 물리치료사로
구성되어 있어,
운동하실 때 불편한 점이나
일상생활에서의 불편함에 대해서
언제든 상담이 가능합니다!
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