안녕하세요 라움필라테스입니다.
오늘은 정말 많이 들어보고 신경 쓰이는 체형인
둥근 어깨 (라운드 숄더)에 대해 알아보겠습니다.
라운드숄더는 질환이라기보단
좌식생활이 많은
현대 생활에서 가장 많이 발생하는 체형적 변화입니다.
출처 - 아산병원 VDT증후군
앉은 시간이 길어지게 되면
자세유지근(심부 근육)을 사용해 꼿꼿하게 앉기보단
표면에 있는
강한 근육들 또는 인대와 관절을 사용해 편하게 앉게 되는 경향이 있습니다.
이런 현상들이 장시간 누적되면
근육 길이의 변화가 일어나고, 체형적 변화를 가져다줍니다.
자세유지근들은 점점 약해지고 겉표면 근육의 사용만 늘어나
굽은 등, 거북목과 같은
체형적 변화가
나타나는 경우가 많습니다.
출처 - 얀다
이러한 체형적 변화는
정상 범위에서 움직임이 일어나는 것이 아니기 때문에
목, 어깨의 만성적 통증 및 찝히는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다!
그럼 내가 라운드 숄더인지는 어떻게 파악할 수 있을까요???
방법은요!?
무릎을 세우고 바른 자세로 누워
머리 쪽 방향에 서서
지면에서부터 어깨가 얼마나 떠 있는지 확인하고,
팔근육에 의해 어깨가 뜨는지,
어깨 근육에 의해 뜨는지,
가슴근육에 의해 뜨는지 비교검사합니다.
단축이 심한 부위는
이완, 스트레칭 시켜 늘려주고
반대로 많이 늘어나 제 기능을 못하고 있는 부위들은
"정확한 자세인지 후 강화운동"을 해줘야 한답니다.
체형 분석 시
굽은 등도 가지고 있다면
하지의 불균형도 함께 검사하여
하지부터 상지의 구부정한 체형을 같이 잡아야 합니다.
출처 - 얀다
필라테스를 통해 라운드숄더가 개선된 사례들을 보시죠!!
옆에서 봤을 때
앞으로 말려있던 어깨와
체중심 보다 앞으로 나가 있던 목이
가운데로 돌아와 어깨선과 귀가 일직선상에 있습니다!
정면에서 봤을 때도
말린 어깨가 펴지고,
말린 어깨로 인해 손등이 앞을 보게 되는데
손도 다시 제자리를 찾아가고요.
좌측으로 밀려나있던 엉덩이와 골반도
중심선상에 위치하게 됩니다!!
필라테스는 파워하우스(코어)를 강화하고
각 척추 분절들의 움직임을 강조한 전신운동입니다.
출처 - PEXELS
단축되어 짧아진 가슴근육, 복부 근육 등
앞쪽 근육들은 늘려주고
너무 늘어나 제 기능을 못하는
등 근육, 엉덩이 근육들을 강화하여
라움에서 통증 없는
올바른 체형을 가져보는 건 어떨까요??? :-)
라움필라테스는
모든 강사진이 물리치료사로
구성되어 있어,
운동하실 때 불편한 점이나
일상생활에서의 불편함에 대해서
언제든 상담이 가능합니다
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