안녕하세요 라움필라테스입니다.
오늘은 어깨충돌증후군에 대해서 알아보겠습니다!
출처-PEXELS
어깨충돌증후군은
어깨의 구조적 문제 또는 불균형 등 다양한 이유로 인해
"팔을 머리 위로 들어 올릴 때 찝히는 듯한"
통증을 나타내는 증상을 말합니다.
한 가지 원인이 아니라 다양안 원인에 의해
증상이 나타나므로 증후군으로 분류되어
이름을 따라 "어깨충돌증후군" 이라고 합니다.
잘못된 움직임에 의해 충돌이 발생하는 것인지
충돌에 의해 잘못된 움직임이 나타나는 것인지에
대해서는 증상에 따라 달라 알 수 없지만
일반적으로
등뼈의 후만(뒤굽음)이 증가하여
거북목 자세, 라운드 숄더로 인해
어깨 조직들이 손상되어 많이 발생합니다.
등뼈의 후만(뒤굽음)이 증가하면
어깨뼈는 가슴우리(흉곽)의 모양을 따라 앞으로 내밈되며 앞 기울임이 나타나고
어깨 위팔 관절(GH)에서의 안쪽 돌림이 나타납니다.
출처 - 아산병원
이런 자세로 인해
몸의 앞쪽에 위치한 팔을
안쪽으로 회전하게 만드는 근육들이 단축되고
뒤쪽에 위치한 가쪽돌림근육들은 늘어나고 약해지며
어깨뼈의 위치는 척추뼈에서 멀어져 정상 범위를 넘어섭니다.
이때 짚고 넘어갈 것은
어깨에서 중요한
"회전근개는 대부분 가쪽돌림근육"으로 이루어져 있다는 점입니다.
회전근개의 기능이 상실되고 약해지면
어깨뼈와 위팔뼈의 안정성과
관절끼리의 부착력이 떨어져
위팔뼈가 중력의 영향으로 아래로 이동하려고 합니다.
이로 인해
어깨뼈와 위팔뼈의 움직임에 이상이 생기고
어깨뼈의 정렬을 틀어 불균형을 유발하며
움직임 시 충돌을 일으킬 수 있습니다.
잘못된 어깨뼈의 정렬은
팔을 머리 위로 들어 올릴 때
위팔뼈 공간을 감소시켜
회전근개 힘줄 또는 점액주머니에 염증을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상들을 교정하기 위해선
척추 분절운동을 통해
움직임을 늘려줘 굽어있던 등을 펴고
어깨의 가동 범위가 잘 나올 수 있도록
후방 관절낭이 충분하게 이완되어야 하며,
회전근개가 제 기능을 할 수 있도
어깨뼈의 정렬을 되찾아주고
염증이 자주 발생하는
가시위근, 가시아래근, 상완이두근 또한
이완한 후
제 기능을 할 수 있도록
강화 운동이 필요합니다!!
출처 - PEXELS
그럼
굽은등과 라운드숄더에 의한 어깨충돌증후군의
비포/에프터를 같이 확인해보시죠!!
<Before> <After>
→ 허벅지 보다 앞으로 나온 왼손이 보이시나요?
하지만 10회 운동 후
허벅지 보다 앞에 있던 왼손이
허벅지 안쪽으로 위치하는것을 확인 하실수 있습니다 :-)
<Before> <After>
→ 앞에서 본 모습은 어떨까요?
비포 사진을 보시면
오른쪽 어깨가 말려 있는것이 확인 되시죠?!
사진으로도 이미 구부정한 어깨와
라운드 숄더로 인해 손등이 보이는 상황입니다.
하지만
오른쪽 에프터 사진에서는,
(10회 운동 후)
확연히 개선된 목, 어깨 팔의 정렬이 확인가능합니다
실제로 평소 가지고 계신
목/어깨 통증과 목 디스크 증상도
나아지셨다고 회원님이 말씀해 주셨어요 :-)♡
그럼 이제
어깨 충돌증후군에 의한 가동성 저하
비포/에프터를 확인해보시죠!
<Before> <After>
→ "통증이 없는 범위까지 팔을 들어보세요" 라고
했을때의 모습입니다.
비포 사진에서의 팔 높이와
에프터 사진에서의 팔 높이차이를 확인해보면
가동범위의 차이가 확연히 눈에 보이시죠???
*개인의 가동범위와 통증정도, 상태에 따라 차이가 있을수 있습니다.*
필라테스를 통해
척추 움직임을 확보하고
호흡을 연습하여 흉곽을 확장시켜주며
통증이 없는 범위 내에서
스트레칭과 기구에 의한 회전근개 보조운동을 진행하면
라운드 숄더 및 어깨충돌증후군 증상 완화에 많은 도움이 됩니다!!!
라움필라테스는
모든 강사진이 물리치료사로
구성되어 있어,
운동하실 때 불편한 점이나
일상생활에서의 불편함에 대해서
언제든 상담이 가능합니다!
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